IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN EL TDAH

JORNADA TDAH EN EL HOSPITAL SAN CARLOS DE MADRID 11-12-2013
ORGANIZADA POR FUNDACION EDUCACION ACTIVA

IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN EL TDAH: IMPLICACIONES PARA EL DIAGNOSTICO Y MANEJO. (Russell A. Barkley)

 

 

 

(Audio correspondiente a la traducción simultánea de la ponencia de Russell A. Barkley, acompañada de una foto del mismo después de terminar la ponencia)

TDAH y procrastinación: una lección de la tierra

Al final, ayer me pasé el día entero arreglando y organizando el jardín.
Mientras trabajaba, tenía en la cabeza el TDAH y la procrastinación. Pensaba “¿Estaré procrastinando?”, pues sabía que tenía muchos otros proyectos pendientes, y ninguno de ellos tenía que ver con pasar el día en el barro.
Me di cuenta entonces de que hay cosas que no pueden esperar. Como la Madre Naturaleza.

Si no quito a tiempo las malas hierbas, morirán las plantas que quiero que vivan y vivirán las que quiero que mueran.

¿Procrastinaban nuestros antepasados ​​?

A la vez que trabajaba en la tierra, pensaba en nuestros ancestros. Nuestros antepasados y nuestras antepasadas se pasaban el día trabajando duramente para poder sobrevivir.
¿Te imaginas a Clem diciéndole a Martha, “Lo siento cariño, hoy no me apetece plantar”?
Tal vez por eso, la sencilla pero exigente vida en la granja es tan buena para las personas con TDAH. Es una cuestión de vivir o morir.

¿Es el TDAH un producto de la vida moderna?

Piensa en la vida actual. ¿Cuántas maneras puedes encontrar de posponer las cosas? Todas las que quieras. Pero no pasa nada, a nadie le va a dar un ataque si te retrasas con tu proyecto.
No hay como la supervivencia (la tuya, la de los cultivos o la del ganado) para conseguir que hagas tu trabajo.
Las familias pioneras de antaño tenían que trabajar duro. No podían dejar para mañana lo que tenían que hacer hoy. También hacían un montón de ejercicio físico –uno de los mejores tratamientos para el TDAH.
Todo ese trabajo y el aire fresco hacían que durmieran bien, mientras que a los adultos con TDAH actuales les cuesta mucho dormir con regularidad.

Regreso al futuro

Se dice que una razón de que las personas con TDAH tendamos a posponer las cosas es que a nuestro cerebro le cuesta formarse una imagen del futuro. Estos últimos días, que hacía menos frío, he estado paseando alrededor de la casa para ver qué está creciendo y pensar qué me gustaría plantar.
Durante mis inspecciones diarias del jardín, veía con inquietud la fuerza con que crecía la maleza, tapando los narcisos y ahogando las hostas antes de que pudieran siquiera brotar. Sólo podía pensar en el futuro y en cuánto más trabajo me iba a costar quitar las malas hierbas, si no lo hacía inmediatamente.
También he tenido muy en cuenta a mi vecino de al lado. Cuando me mudé a esta casa, me hizo una observación mordaz sobre el anterior propietario, que no se ocupaba en absoluto del jardín ni del césped. Capté la idea.
Imaginar el futuro con un vecino malhumorado también me animó a seguir adelante con mi labor en jardín.

Procrastinación… o no

Así que ayer pasé un espléndido día al sol, arrancando las malas hierbas, plantando, arreglando, cavando y disfrutando del aire libre y del sol. También asegurándome de tener menos trabajo en el futuro que si no lo hubiera hecho.
Pero ¿estaba posponiendo? Puede que sí. O puede que no.

Una lección de la tierra

La próxima vez que tenga la tentación de posponer las cosas, podré pensar en mis plantas y en mi orgullo y utilizarlos como recordatorio para pensar en el futuro.
¿Qué se va a ahogar en mi vida si no actúo ahora? ¿Qué proyectos, relaciones o metas van a secarse si no tomo medidas de inmediato? ¿Quién va a enfadarse si no asumo mis responsabilidades?
Dicen que podemos aprender de la naturaleza. Hoy, doy gracias a mi jardín y la Madre Naturaleza por hacerme pensar en el futuro cuando tengo la tentación de posponer las cosas.
Escrito por Zoë Kessler BA, B.ED.
Traducido por la Dra. Elena Díaz de Guereñu
Texto original en inglés
Fuente: http://www.zoekessler.com/tdah-y-procrastinacion-una-leccion-de-la-tierra/
 

Desarrollan un chip de ADN para afinar en el diagnóstico del TDAH

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Lunes, 21 de enero de 2013 / 14:00

 

Una investigadora de la UPV/EHU halla 32 polimorfismos asociados

La investigadora Alaitz Molano, licenciada en bioquímica y doctora en farmacología por la UPV/EHU.

 

Actualmente no existe ninguna herramienta que asegure el diagnóstico del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Sin embargo, en la tesis titulada "Desarrollo de un sistema de genotipado para la aplicación en el trastorno por déficit de atención con hiperactividad y su farmacogenética", la investigadora Alaitz Molano, licenciada en bioquímica y doctora en farmacología por la Universidad del País Vasco (UPV/EHU), presenta una herramienta que podría mejorar tanto el diagnóstico como la terapéutica de este trastorno.

Molano estudió la asociación de polimorfismos genéticos (variaciones en la secuencia de ADN entre diferentes individuos) con el TDAH. "Buscamos en la bibliografía todas las asociaciones que se habían descrito previamente en todo el mundo, e hicimos un estudio clínico para ver si esos polimorfismos también se daban en la población española, porque las asociaciones genéticas varían mucho de unas poblaciones a otras".

Analizaron unas 400 muestras de saliva de pacientes de TDAH y otras 400 muestras de controles sanos sin antecedentes de enfermedades psiquiátricas. Y partiendo de más de 250 polimorfismos, se encontraron 32 asociados tanto al diagnóstico de TDAH como a la evolución del trastorno, al subtipo, la severidad sintomatológica y la presencia de comorbilidades.

En base a esos resultados, Molano propone un DNAchip con esos 32 polimorfismos, y que se podría actualizar con otros nuevos, como herramienta tanto para el diagnóstico como para el cálculo de susceptibilidad genética a diferentes variables (presentar buena respuesta a fármacos, normalización de los síntomas, etc).

Por otro lado, este estudio ha confirmado la existencia de los 3 subtipos del TDAH: inatento, hiperactivo y combinado. Sin embargo, no se encontraron asociaciones directas entre los polimorfismos analizados y la respuesta al tratamiento farmacológico (atomoxetina y metilfenidato). Molano cree que esto podría ser debido a que "en muchos casos los datos de fármacos que teníamos no eran rigurosos", debido a la dificultad de la recolección de este tipo de datos. Por eso Molano seguirá investigando en esa línea: "Queremos centrarnos en la parte de la respuesta a fármacos, conseguir más muestras, mejor caracterizadas, controlando muy bien las variables de toma de fármacos, si realmente se tomaban o no, etc.".

Molano espera que esta herramienta llegue a las clínicas: "El proyecto fue financiado por Progenika Biopharma y la farmacéutica Juste SAFQ, pero tenemos además 10 colaboradores clínicos de centros públicos y privados de España, y es complicado poner a todos de acuerdo en cuanto a patentes, comercialización, etc. Nuestra idea es que se llegue a comercializar y que tenga buena aceptación".

 

FUENTE: http://www.gacetamedica.com/gaceta/articulo.aspx?idart=720086&idcat=797&tipo=2

Amor en círculos.

 

Enamorados-Desenamorados, danzando en círculos.

On-off una profesía autocumplida.

De la fascinación al desencanto, de la idealización al descarte.

Enamorarse-Desenamorarse como un estilo de vínculo o simplemente un coqueteo cíclico que lleva a algo o alguien a un estado de exclusividad, para luego despedirlo sin previo aviso, puede terminar con el deseo de una vida estable.

Pero el deseo se recicla y se torna como el cuento del lobo.

Una y otra vez vuelve con el aviso de reaparición.

Capturada la atención por un estímulo fuerte, atrapados por el vértigo, la adrenalina que surge de toda atracción cuasi fatal frente a lo nuevo, puede eclipsar la razón sin mediar reflexión posible.

Enamorarse a primera vista, con la intensidad huracanada que es capaz de mover montañas, puede ser atractivo y embriagante.

Puede despertar admiración y envidia, hasta que sobrevenga el primer episodio agudo de alergia.

O hasta que alguien se destruya en el ciclo, o sean varios.

Devoradores de etapas. Personas que circulan por la vida con velocidades demasiado altas, consumiéndose en sus vínculos como cigarros en un cenicero...

Aventureros inconcientes, con envoltorio de adultos que andan sueltos viviendo sin registro ni responsabilidad alguna, pueden ser altamente peligrosos.

Para sí y para terceros...

Sin posibilidad de inhabilitación, siguen desparramando amores y desdichas.

Me refiero no solamente a relaciones de parejas, intensas, pasionales, abruptas, sino a pasiones que mutan.

Hobbies, deportes, trabajos, desafíos, sitios, mascotas, y muchas actividades que suben a la marquesina de golpe para quedar abandonados cuando la desmotivación inunda sin mesura.

Ser cual encantador de serpiente, poseer el resplandor que enceguece, genera muchas veces el brillo carismático de lo incierto.

Y se tornan redes peligrosas, arenas movedizas, telas de araña, redes...

Y a quien no le gusta sentirse protagonista de un film con sabor a Hollywood?

Sorprender al otro, sorprenderse, hacer tanto foco en algo que desplace todo el resto, puede tornarse un juego un tanto adictivo.

Que o quien hayan sido sorteados con la elección del rol protagónico, ignora que los fuegos artificiales le llenarán el corazón de humo, a corto plazo.

Porque quien es protagonista de encenderlos, lleva en sí un karma que ignora y que lo toma como rehén cíclicamente a sí mismo, atravesando túneles tan misteriosos como atractivos.

Juegos peligrosos, que capturan al cazador y a su presa.

El objetivo sin embargo no es obtener ningún trofeo por semejante cacería, ni admirar la adquisición una vez alcanzada.

El objeto del juego es el juego mismo, la competencia, el triunfo, el desafío.

Conductas que reafirman palabras demasiado fuertes. Declaraciones de amor a primera vista, compromisos genuinos generados en tiempo record, que estimulan, con la incondicionalidad que no es falsa, ni es fraudulenta.

Sólo es efímera y proclive a desapariciones súbitas.

Una brutal honestidad, a veces, un giro intempestivo, que tira por la borda al tripulante distraido, confiado en la trabuchada...

Víctimas de la monotonía, del juego predecible, de la rutina, de la demanda que se empieza a generar de aquello elegido, aparece la asfixia que suele motivar la huída sin motivo aparente.

Es a veces la necesidad de espacio, aire, libertad amenazada por solicitudes consideradas impropias o imprudentes.

Quien hechiza a su presa sin saberlo, luego no puede hacerse responsable de ningún reclamo.

Sobrevienen entonces aluviones emocionales, enojo, demandas aisladas o marcas personales que forman el bajo continuo de la partitura.

Miedo a ser abandonados, luego de haber sido galardonados con el primer premio, esos sujetos, en ese caso reaccionan arañando, o desestabilizándose emocionalmente.

Luego se vuelve a generar un círculo de danza

Ciclos que se basan en una inestabilidad biológica muchas veces ignorada, no hacen mas que danzar en círculos.

Generando mareos

Y quienes son entonces las víctimas?

Cazadores o cazados?

Enamorarse crónicamente del juego, mas de lo que genera el atractivo, suele ser probablemente lo que lleve a sostener una soledad eternamente acompañada.

Máscaras divertidas, simulan felicidades vacias.

Sera posible que alguien ame apasionadamente y dedique toda la atención a algo que luego olvide?

Circuitos que para sostenerse encendidos, deben primero pasar a ser entendidos, aprender a ver las claves que anticipan apagones súbitos, ayuda y mucho.

Usar el humor, en vez de deprimirse frente a los reiterados ciclos, puede ser la primer aproximación de cambio.

Les dejo un aporte mas para descontracturarlos después de tan desalentador relato...

No minimicen su importancia, quien sabe en definitiva como hacer para vivir sin enamorarse cíclicamente?

Mas aún, si vos tenes TDAH sabrás de que te hablo.

A cazar mariposas entonces!!!

Algunos elementos útiles para tener en cuenta.

Receta magistral para unguentos antialérgicos. 10 ingredientes Básicos.

1. Saber que uno puede padecer de alergias. (un decir de crisis de enamoramiento y desencanto crónico) Anticiparse es la oportunidad de estar atento.
2. Es decir, autoconciencia de estilo, modalidad o manera de vincularse cíclicamente inestable. Que es sinónimo de soledades acompañadas. Ojo, podrías tomar clases de tango..
3. Uno puede llevar un cartel de WARNING, sujeto enamoradizo, precaución mantengase a mas de 2 mts...Me resulta difícil pero si te animas puede que ayude...
4. Salir preparado a viajar con freno de mano puesto. Esto es algo así como evitar comprar anillos de compromiso para la segunda cita.
5. En caso de haberlo hecho, comprar algo simbólico, de lo contrario tendrás una cuenta corriente en cada joyería que te guste, y una tarjeta de crédito que te recuerde cada historia.
6. Tomar precauciones ante el deseo de poner una firma en un documento que luego habilite a que ese otro se quede con el 50% de lo que tengas...en concepto de resarcimiento o indemnización por daños...
7. Pedir ayuda, si te sentiste identificado. Puede que seas víctima de la desmotivación súbita por falta de dopamina en tu cerebro...o seas el otro/a y quieras tirarle una soga.
8. No perder la esperanza, creo que todo hábito puede reaprenderse, y amar es un verbo, por tanto la acción durará todo lo que te propongas ponerla en práctica!!!!
9. No decidas nada antes de volver a estar sobrio, espera a que sea de mañana, a ver claramente de que se trata la historia..La luz deja ver mas cosas...
10. Bebe el amor a sorbos, porque si te atoras de golpe ni recordarás que pusiste en tu copa.

Norma Echavarría

medica psiquiatra

 

Fuente: http://adultosdesorganizados.blogspot.com.es/2012/12/amor-en-circulos.html#more

 

Tu mente en cámara lenta: captura tus pensamientos negativos

 Juan Sangüesa on May 28, 2012

Hoy vamos a trabajar con un elemento bastante desconocido del Déficit Atencional del Adulto. Una presencia muchas veces invisible, que habita en tu propia mente y que puede influir negativamente en tu estado de ánimo en situaciones difíciles.
Ya les hablé en este post acerca del poder de los pensamientos automáticos y de su interacción con las emociones y la conducta.
Tal vez el ejemplo más característico sea el de la procrastinación: imagina que estás frente a una tarea sumamente compleja y grande (y aburrida), algo que sabes que no vas a lograr terminar en un solo día… ¿Cuál es el primer pensamiento que acude a tu mente?
…
Muy bien. ¿Tal vez algo semejante a “Jamás lograré terminar esto”?
Otra pregunta: ¿Cómo te sientes al respecto?
…
¿Impaciencia, rechazo, desagrado, ganas de hacer cualquier otra cosa?
Esa es la razón por la cual tantos adultos con ADHD tienen problemas con la procrastinación: a lo aburrido y complejo de la tarea en sí misma, se le suman las reacciones emocionales adversas y los pensamientos automáticos negativos que aparecen, todo lo cual incrementa las posibilidades de que termines postergando la tarea una y otra vez.
Estos pensamientos, que parecen tener vida propia, y que aparecen sin que los llames, pueden ser difíciles de identificar ya que muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de su presencia y atraviesan nuestro espacio mental sin que logremos percibirlos.
Entonces, hoy nos vamos a concentrar en el primer paso para interrumpir el ciclo: identificar los pensamientos automáticos, atrapándolos “al vuelo”, para reducir su influencia en tus emociones, tu ánimo y, finalmente, lo fundamental, TU CONDUCTA.

Poniendo pausa en tu mente

El registro de pensamientos es una herramienta que se usa en Terapia Cognitiva para ayudarte a reconocer e identificar los pensamientos automáticos de carácter negativo. Puedes utilizar estas tablas como modelo y luego dividir una hoja de tu cuaderno en columnas y escribir los encabezados arriba.
En esta primera tabla veremos un ejemplo para que aprendas cómo se hace.
Tabla de Registro de Pensamientos

Situación	Pensamientos Automáticos	Emoción e Intensidad
- En mi casa, pensando en hacer el presupuesto mensual	- Esto es demasiado trabajo Nunca lo voy a terminar Jamás encontraré las cuentas No me va a alcanzar la plata Qué aburrido	- Agobiada (80) Ansiosa (75) Frustrada (80)

Ya. Ahora te toca a ti.
Comencemos con una situación estresante que hayas experimentado durante la semana pasada. Trata de recordar algún momento en el cual te hayas sentido agobiado(a), estresado(a), triste o molesto(a).
La columna 1 debe contener una descripción muy breve de la situación. Cuándo ocurrió, qué estaba sucediendo en ese momento, con quién estabas, etc. Idealmente la descripción debería resumirse en dos o tres frases como máximo.
La columna 2 es para que anotes tus pensamientos. ¿Qué pasó por tu mente en ese momento? ¿Qué te dijiste a ti mismo(a) acerca de la situación, de las otras personas y de tu rol en la situación? ¿Te preocupaba algo que podría pasar? ¿Qué es lo peor que podría haber ocurrido si hubiera pasado esto que te preocupaba? ¿Qué implicancia tendría todo esto respecto a lo que la otra persona piensa o siente acerca de ti?
Cuando revises tus pensamientos automáticos es importante que trates de diferenciarlos de las emociones que los acompañan. Los pensamientos incluyen las ideas, imágenes, conceptos y todo el flujo de diálogo interno que tiene lugar en un momento dado. Generalmente los pensamientos se pueden resumir en una frase o palabra clave que los representa.
La columna 3 te servirá para que anotes todas las emociones, sentimientos o estados de ánimo que sentiste durante la situación problemática. Tendrás que asignarle un puntaje a cada uno en una escala de 0 a 100 (0 = la menor intensidad posible, 100 = la máxima intensidad). Algunos ejemplos de estados de ánimo: molesto, alegre, triste, deprimido, ansioso, sorprendido.
Una vez que hayas realizado el registro de pensamientos automáticos durante por lo menos una semana estaremos listos para el siguiente paso, que consiste en observar si hay patrones (situación-pensamiento-emociones) que se repiten y también si hay determinados tipos de pensamientos que sean más recurrentes que otros.
Con un poco de práctica serás capaz de detener por un instante el torbellino mental que suele desencadenarse en determinadas situaciones de estrés, por ejemplo, y lograr así escuchar y observar el flujo de pensamientos que atraviesan tu mente en esos momentos.
Este es el primer paso para generar un espacio mental de mayor flexibilidad psicológica con la cual dirigir tu conducta hacia tus objetivos, liberándote de la influencia de los patrones cognitivos y emocionales negativos que suelen acompañar al Déficit Atencional del Adulto.
Pero, Juan Samuel… una vez que los hemos identificado ¿qué hemos de hacer con los pensamientos negativos? ¿cómo los podemos eliminar o cambiar?
Justo eso es lo que NO hay que hacer…
Podría parecer lógico intentar suprimirlos de algún modo o eliminarlos, ¿cierto? (Bueno… no tanto si ya leíste el post anterior acerca de Aceptación y Compromiso).
Lo que veremos más adelante es precisamente cómo neutralizar los pensamientos negativos sin engancharse en un lucha sin cuartel con ellos (que además de improductiva suele ser fuente de mayores problemas). Para ello existen técnicas muy poderosas de Mindfulness y de ACT (Acceptance and Commitment Therapy), que voy a compartir con ustedes.

Fuente: http://deficitatencionaladulto.cl/blog/?p=1390

La historia que el Déficit Atencional ha escrito sobre tu identidad (y cómo evitar sus efectos negativos…)

 Juan Sangüesa

Foto por http://www.flickr.com/photos/marcobellucci/

Hoy les voy a contar una historia secreta. La historia de una de las consecuencias psicológicas del Déficit Atencional cuando -por la razón que haya sido- no fue diagnosticado en la infancia, pero de todas formas sus efectos se han dejado sentir, causando diversas dificultades y resultados adversos a lo largo de la vida
Si este es tu caso y no recibiste el diagnóstico hasta que ya eras grande, no te puedes perder lo que viene a continuación…

¿Qué historias te cuenta tu mente con respecto a tus problemas?

Como saben, mi tesis de pregrado consistió en una investigación cualitativa acerca de la subjetividad de adultos con ADHD recientemente diagnosticado. En este estudio, mis compañeros y yo, entrevistamos a personas que no habían recibido el diagnóstico en la infancia y les preguntamos acerca de todo lo que nos pudieron contar sobre el impacto que el ADHD no diagnosticado había tenido sobre sus vidas.
Uno de los descubrimientos que emergieron a partir del análisis de esas entrevistas y que para mí fue sumamente revelador es el siguiente:
Al no haber existido una explicación racional para la conducta de nuestros entrevistados durante su infancia, las familias de cada uno de ellos fueron “explicándose” esa conducta atribuyéndola a ciertas cualidades de cada uno de ellos y ellas. Así, ciertos adjetivos comenzaron a repetirse una y otra vez, en la narrativas familiares.

“¡Esta niñita pasa en las nubes!”…”Es que es distraída, igual que su papá”
“¡Este niño no puede estar quieto ni un segundo!” … “Es que es muy desordenado”
“¡María no sabe ni dónde deja su cabeza!” … “Es que es demasiado olvidadiza“

Las cursivas no son porque sí… Si te fijas, las “explicaciones” encontradas implican la atribución de una característica X como parte de la identidad de la persona (y podemos sumar una serie de otras características mencionadas: flojo/a, irresponsable, volado/a, inconstante, no se pone las pilas, inmaduro/a).
Algo que la mente de quien escucha esas afirmaciones puede resumir en la siguiente fórmula:

Yo = Problema

Si el problema eres tú mism@, ¿qué solución nos queda?
Es por esto que muchos adultos con ADHD no diagnosticado acarrean una pesada carga de desaliento y auto-reproche, ya que a partir de la escucha ininterrumpida de críticas y desaprobación por parte de sus familias, profesores, amigos y parejas, esas características negativas han sido incorporadas a su identidad irremediablemente.

Desmantelando la narrativa

Por una parte, luego del diagnóstico, muchos adultos con ADHD por fin encuentran una explicación sólida que da cuenta de sus muchas dificultades y que va más allá de las evaluaciones morales que encierran las historias acerca de su “flojera” o de “falta de fuerza de voluntad”. No obstante, suele suceder que las historias escuchadas y repetidas durante tanto tiempo, sigan ahí, dando vueltas por la mente y asomando su fea cabeza toda vez que las cosas salen mal.
Así, ante el primer retroceso o dificultad, no es de extrañarse que aparezcan pensamientos como “¡de nuevo lo mismo!… ¡no hay caso conmigo!… ¡¡¡no tengo remedio!!!”.
¿Qué hacer al respecto?
El impacto que las narrativas familiares y sus significados tienen sobre la identidad de cada uno de sus miembros, ha sido durante mucho tiempo el eje central de los enfoques narrativos y posmodernos en terapia familiar. Diversos autores, han desarrollado técnicas con las cuales desmantelar las narrativas familiares negativas, para permitirle a la persona “reescribir su vida”, desmarcándose de las “historias dominantes” que obstaculizan su superación. (De estos terapeutas, mi favorito es Michael White, autor junto a David Epston de Medios Narrativos para Fines Terapéuticos, y de Maps of Narrative Practice).
Durante un tiempo, estuve utilizando algunas de estas técnicas con mis pacientes para ayudarlos a liberarse de las etiquetas y atributos negativos que eran resultado de las narrativas construidas a partir de sus problemas con el ADHD cuando todavía no sabían que éste era el origen de sus dificultades. En muchos casos, las técnicas narrativas fueron de gran ayuda para este propósito, pero hoy he encontrado un enfoque que encuentro mucho más potente.

Relational Frame Theory (una teoría científica del lenguaje y la mente)

Si leíste mi post anterior, sabrás que estoy estudiando y practicando un nuevo tipo de terapia llamada ACT (Acceptance and Commitment Therapy) y que pienso que puede ser una alternativa muy potente para trabajar con los problemas que el ADHD impone en tu vida diaria.
Para el tema que nos interesa en este post, la teoría científica que da sustento a ACT (la Relational Frame Theory) explica algunos de los mecanismos por medio de los cuales se consolidan las historias que nos han contado (y que nuestra mente nos sigue contando) respecto a las causas de nuestro comportamiento, las razones por la cuales hacemos o dejamos de hacer tales o cuales cosas, etc., etc… (Voy a intentar hacer un esbozo ultra resumido de lo que he estudiado hasta ahora al respecto).
La RFT es verdaderamente alucinante ya que consiste en un programa de investigación en ciencia básica (de laboratorio) acerca del lenguaje y la cognición humana. Un programa de investigación que lleva 30 años desentrañando los misterios de los símbolos verbales que utiliza la mente para la comunicación con los demás y con nosotros mismos.
En primer lugar, las narrativas y las historias están hechas con palabras, sin lenguaje hablado no se pueden contar historias…
Pero… ¿qué es una palabra? y ¿cómo adquiere su significado?

http://www.flickr.com/photos/visualpanic/

El elemento más sorprendente del lenguaje es su arbitrariedad.
¿En qué se parece la palabra “GATO” a este animalito?
…
Tienes razón… en NADA.
Los símbolos (hablados y escritos) del lenguaje son totalmente arbitrarios.
Entonces, los significados de las palabras, son el resultado del entrenamiento social que tiene lugar durante muchos años a lo largo del desarrollo del niño, en su familia y su cultura. Y estos significados, asociados a tales y cuales palabras y conceptos, son lo que finalmente da forma a los contenidos de su mente.
Piensa en un niño que está aprendiendo a hablar. Muchas veces se le pregunta: “¿por qué hiciste eso?”, a lo que el niño muchas veces responderá, con total honestidad, “no sé”… o “porque sí”. Típicamente este tipo de respuesta no es bien recibida por los adultos, que, con el ceño fruncido insistirán: “¿pero por qué lo hiciste?”. El resultado es que el niño pronto aprenderá que una respuesta socialmente aceptable requiere de “buenas razones” y argumentos lógicos que den cuenta de sus motivos para determinadas conductas.
Es ahí cuando la mente comienza su incesante trabajo de análisis, razonamiento lógico y construcción de historias coherentes.
Y así, antes de que nos demos cuenta de cómo sucedió, nuestra mente está lista para responder toda clase de preguntas acerca de nosotros mismos, nuestra conducta, nuestras motivaciones y emociones y sentimientos con toda suerte de bonitas (y a veces no tan bonitas) historias y narrativas que cuentan quienes somos y porqué somos así.
Como dicen Efran, Lukens y Lukens, en su libro de 1992 “Lenguaje, estructura y Cambio”:

“Los seres humanos son cuentistas incorregibles y hábiles, que tienen la costumbre de convertirse en las historias que narran. Mediante la repetición, las historias se consolidan en realidades, y a veces encierran a los cuentistas dentro de los límites que ellos mismos han ayudado a crear”

Cuando tú eres el contexto en el cual se despliegan las historias que tu mente fabrica

Ya. Si me has seguido hasta acá, es el momento de ver cómo fugarse de la prisión narrativa que las consecuencias de tu ADHD han escrito a lo largo de tu vida.
Uno de los conceptos centrales en ACT es lo que se conoce como “Self as Context”.
Se trata de tomar cierta perspectiva desde la cual contemplar tu propia vida, tus recuerdos, sentimientos, pensamientos, historias, sueños, etc… Es un lugar desde el cual poder salirse de la historia y dejar de repetirla como si fueras Bill Murray en “El Día de la Marmota” (también conocida como “Hechizo del Tiempo”). (Si no la has visto… deja de leer este post y anda a verla AHORA!)
Para que veas en qué consiste la perspectiva del Self as Context vamos a realizar un pequeño ejercicio experiencial:
¿Estás dispuest@? (Si es así, date por lo menos un par de minutos para ir llevando a cabo cada uno de los pasos del ejercicio).
Bien… vamos entonces:

1. Detente un momento y presta atención a la primera sensación que surja en tu cuerpo. Obsérvala con curiosidad y una vez que la hayas reconocido deja que tu atención se pose en cualquier otra sensación que aparezca, y la siguiente… y la siguiente.
2. Ahora mira a tu alrededor y reconoce el lugar en el que te encuentras. Observa los colores, las formas y los objetos que te rodean.
3. Ahora intenta recordar un momento pasado de tu vida reciente y, cerrando los ojos, visualiza la escena con la mayor nitidez posible.
4. Repite lo anterior, pero con un recuerdo de tu niñez.
5. Presta atención a ver si notas la presencia de alguna emoción. Fíjate en qué parte del cuerpo la sientes y cómo es…
6. Ahora presta atención al primer pensamiento que pase por tu mente. Puedes cerrar los ojos para escuchar con más claridad lo que tu mente tiene para decirte en este momento…
7. Observa si puedes notar un sentido de continuidad en todo este proceso.

¿Listo?
Preguntas:
¿Qué es lo único que ha permanecido constante durante todo el ejercicio?
¿Qué es lo que se ha mantenido constante a lo largo de los distintos momentos y experiencias de tu vida?
¿Quién observaba estas sensaciones, imágenes y recuerdos?
¿Puedes sentir la constancia y continuidad de esa perspectiva desde la cual has sentido y vivido todos los momentos de tu vida?
…
Las historias que tu mente construye, y que a su vez han sido construidas a partir de lo que otros han contado acerca de ti durante toda tu vida, no son más que eso: narrativas y conexiones arbitrarias a partir del lenguaje, pero que no alcanzan a tocar esa dimensión de tu ser en que asumes la perspectiva desde la cual observas todas tus experiencias (a veces, a esta perspectiva también se le llama “El Observador”).
A partir de tu experiencia entonces (y no simplemente porque yo lo diga), ¿puedes distinguir entre los contenidos de tu experiencia (sensaciones, pensamientos, emociones, recuerdos, imágenes) y el contexto en el que se despliegan?
Tú eres ese contexto.
Para terminar cito a la gran Virginia Satir:

We must not allow other people’s limited perceptions to define us. (No debemos dejar que las percepciones limitadas de otras personas nos definan).

A lo que yo agregaría, tampoco debemos dejar que las historias que cuenta nuestra mente sobre nosotros mismos nos limiten en nuestro potencial.
Y sin embargo, basta con prestar atención al incesante trabajo de la mente, que como una araña va tejiendo su tela de significados en torno a las historias que ha construido sobre tu vida y tu identidad. Ahora bien, las historias en sí no tienen nada de malo, las narrativas son sólo una manera de ordenar el mundo y la realidad de modo que tu historia tenga continuidad y también para facilitar la comunicación.
El problema surge cuando perdemos de vista que la historia no es más que eso… un relato, es decir una manera de hilvanar los hechos que resulta coherente y lógica… Y el problema se agrava cuando los significados de la historia van en detrimento de tus posibilidades, limitando tu vida… y la verdadera dificultad estriba en el hecho de que la mayor parte del tiempo no hay espacio entre la historia como tal y nuestra identidad (lo que en ACT se conoce como fusión con el Yo-conceptualizado, es decir el yo construido a partir de la historia).
Ya veremos más adelante que es esto de la fusión y cómo contrarrestarla, pero por ahora, te tengo una tarea:
La próxima vez que tu mente te diga: “no puedes hacer eso por que eres así o asá”, o “porque antes ya lo intentaste y no lo conseguiste”, te invito a develar la historia que se oculta detrás de esos pensamientos y a observarla con curiosidad (¿es una historia nueva o antigua? ¿cuándo la escuchaste por primera vez? ¿es una historia que se ha contado muchas veces en tu familia? ¿conoces a alguien que la pondría en duda?).
Una vez identificado el argumento de la historia, deja que tu mente siga entretenida en lo que mejor sabe hacer, mientras tú vuelves al momento presente y sigues adelante en la dirección (cualquiera que esta sea) que hayas elegido para tu vida.

FUENTE: http://deficitatencionaladulto.cl/blog/?p=1336

Funciones ejecutivas en el TDA/H

Modelo del Trastorno de Déficit de Atención desarrollado por el Dr. Brown

Basándose en más de 25 años de entrevistas e investigaciones con niños, adolescentes y adultos que presentan TDA o TDAH, el Dr. Brown ha desarrollado un extenso modelo para describir las complejas funciones cognitivas que se ven afectadas por esta perturbación. Este modelo describe las funciones ejecutivas, el sistema de manejo cognitivo del cerebro humano.
Aunque el modelo muestra seis conjuntos separados, estas funciones se desempeñan juntas continuamente, por lo general con rapidez y de forma inconsciente, para ayudar a cada individuo a manejar muchas de las tareas de la vida diaria. Las funciones se presentan en sus formas básicas en los niños pequeños y gradualmente se hacen más complejas a medida en que el cerebro madura a lo largo de la niñez, la adolescencia y la primera fase de la edad adulta.
Todo el mundo presenta fallos ocasionales en sus funciones ejecutivas. Sin embargo, los individuos con TDAH experimentan mayor dificultad en el desarrollo y uso de estas funciones que la mayoría de las personas de la misma edad y nivel de desarrollo. No obstante, incluso los individuos con un severo TDAH usualmente tienen algunas actividades en las que las funciones ejecutivas funcionan muy bien.
¡No hay que desanimarse!
Una persona puede tener una dificultad crónica con síntomas de TDAH en la mayoría de las áreas de la vida, pero cuando se trata de algunos intereses especiales como practicar un deporte o disfrutar videojuegos, hacer algo artístico o edificaciones con lego, no da muestras de los síntomas del TDAH. Este fenómeno de “puedo hacer esto aquí, pero no en la mayoría de los otros lugares” podría hacer suponer que el TDAH es un problema simple de falta de fuerza de voluntad; pero no es así. Estas fallas de las funciones ejecutivas usualmente se deben a problemas congénitos en la química del sistema que maneja el cerebro.
Utilizando métodos de entrevistas clínicas, el Dr. Brown estudió a niños, adolescentes y adultos diagnosticados con el TDAH según los criterios de DSM. Comparó las descripciones que ellos hacían de sus problemas con las descripciones de los controles normales. Las comparaciones entre las personas diagnosticadas con TDAH y las muestras no clínicas en cada grupo de edad arrojaron informes de fallas que pueden ser reconocidas en seis conjuntos de este modelo de funciones ejecutivas.

1. Activación: organizar las tareas y materiales, estimar tiempo, establecer prioridades de las tareas e iniciar la actividad.
   Los pacientes con el TDAH describen una dificultad crónica con excesiva dilación. A menudo aplazan el iniciar una tarea, incluso una actividad que reconocen como algo muy importante para ellos, hasta el último minuto. Es como si no pudieran empezar y sólo lo hacen cuando perciben la tarea como algo de aguda emergencia.
   
2. Foco: centrarse, conservar la atención, mantenerse concentrado en las tareas. Algunos describen sus dificultades para mantener la atención como lo que sucede cuando tratan de escuchar la radio de un automóvil mientras se alejan de la estación y la señal comienza a perderse: se capta algo de ella y se pierde parte de la misma. Dicen que se distraen fácilmente no sólo por las cosas que suceden a su alrededor, sino por sus propios pensamientos. Además, concentrarse en leer es algo difícil para muchos de ellos. Generalmente entienden las palabras cuando las leen, pero a menudo tienen que releer una y otra vez para poder captar el significado cabalmente y recordarlo.
   
3. Esfuerzo: regular el estado de alerta, mantener el esfuerzo y procesar la velocidad. Muchas personas con TDAH indican que pueden realizar proyectos de corto plazo, pero enfrentan mucha más dificultad a la hora de ejecutar un esfuerzo sostenido durante largos períodos de tiempo. También se les dificulta concluir las tareas a tiempo, especialmente cuando les piden que redacten un texto expositivo. Un gran número de pacientes experimenta una dificultad crónica en cuanto a la regulación del sueño y la vigilia. A menudo permanecen despiertos hasta tarde porque no pueden “apagar” sus mentes. Una vez dormidos, frecuentemente duermen como muertos y tienen grandes dificultades para levantarse por la mañana.
   
4. Emoción: manejar la frustración y controlar las emociones. Aunque el DSM-IV (clasificación internacional de los trastornos mentales) no reconoce ningún síntoma relacionado con el manejo de las emociones como un aspecto del TDAH, muchas personas con este desorden dicen experimentar dificultades crónicas con relación al manejo de la frustración, la ira, la ansiedad, la desilusión, el deseo y otras emociones. Hablan como si estas emociones se apoderaran de su pensamiento así como los virus de computadoras invaden un PC, lo que les hace imposible prestar atención a cualquier otra cosa. Les resulta sumamente difícil poner las emociones en perspectiva, colocarlas en la trastienda de la mente y proseguir con lo que necesitan hacer.
   
5. Memoria: usar la memoria funcional y tener acceso al recuerdo. Con frecuencia, las personas con TDAH señalan que poseen una memoria adecuada o excepcional para cosas que ocurrieron mucho tiempo atrás, pero experimentan grandes dificultades a la hora de poder recordar dónde acaban de poner algo, lo que alguien les dijo un minuto atrás o qué estaban por decir. Pueden describir cierta dificultad para tener una o varias cosas “en línea” mientras atienden otras tareas. Además, las personas con TDAH a menudo se quejan porque no pueden extraer información que tienen en la memoria cuando la necesitan.
   
6. Acción: hacer seguimiento de la propia acción y controlarla. Muchas personas con TDAH, incluso aquellas sin problemas de comportamiento hiperactivo, notifican problemas crónicos a la hora de controlar sus acciones. A menudo son demasiado impulsivas en lo que dicen o hacen, así como en su forma de pensar, por lo que llegan muy rápidamente a conclusiones erróneas. Las personas con TDAH también dicen experimentar problemas cuando desean hacer un seguimiento del contexto en el cual están interactuando. No logran advertir cuándo los demás se sienten desconcertados, heridos o contrariados por lo que ellas acaban de decir o hacer, y por lo tanto no alteran su comportamiento en respuesta a circunstancias específicas. Asimismo, muchas veces dicen experimentar dificultades crónicas cuando desean controlar el ritmo de sus acciones: desacelerarse o acelerarse según lo necesiten para tareas específicas.

La mayoría de los niños, adolescentes y adultos con TDAH dicen experimentar estas seis clases de deterioro de manera crónica, a un grado notablemente mayor que las personas sin TDAH. Estas clases no son categorías mutuamente excluyentes; tienden a coincidir en parte y a menudo son interactivas. Las Funciones Ejecutivas que presentan deterioro en los casos de TDAH son complejas y multifacéticas.
Fuente:

http://www.drthomasebrown.com/

«La clave reside en un buen manejo del TDAH desde la infancia»

El trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) empieza en la infancia y, en más de un 50 por ciento de los casos, perdura hasta la edad adulta. El psiquiatra del Hospital Universitario Valle de Hebrón, Josep Antoni Ramos Quiroga, ha dirigido numerosos estudios al respecto, la mitad de ellos desde una perspectiva genética

Leer entrevista completa:
ENTREVISTA TDAH – FINAL

Fuente: http://www.tdahvalles.org/%c2%abla-clave-reside-en-un-buen-manejo-del-tdah-desde-la-infancia%c2%bb/

El IV Congreso Nacional de TDA-H

CONGRESO: El IV Congreso Nacional de TDA-H (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), los días 11 y 12 de mayo

La Federación española de TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) ha confiado en ADAHIgi, la asociación guipuzcoana, la organización del IV Congreso Nacional , que se celebrará en la Sala de Cámara del Kursaal los días 11 y 12 de mayo.

En el Congreso se tratarán tanto aspectos médicos como educativos, psicopedagógicos y familiares, sin olvidar las propias personas que padecen este trastorno. Desde la Federación Española y la guipuzcoana, siempre han abogado por un tratamiento multidisciplinar a la hora de abordar este trastorno, por lo que en el congreso, que reunirá a 500 personas, se va a prestar atención a las áreas que afectan e influyen en su tratamiento.

Cómo detectar la persistencia del TDA-H en la vida adulta; el trastorno y su relación con el Código Penal y la Ley de Responsabilidad Penal de los Menores; de la infancia a la adolescencia, riesgos y oportunidades; razones y estrategias para apostar por los niños con TDAH en el aula; la respuesta al alumnado con TDA en el marco de una escuela inclusiva o nutrición afectiva para los TDA son algunos de los temas que se tratarán por medio de ponencias, talleres y mesas redondas en el congreso nacional, al que acudirán especialistas nacionales e internacionales.

http://www.congresotdah.es/

Intervención psicológica para el TDAH

La intervención psicológica en el TDAH supone la puesta en marcha de diferentes estrategias y técnicas multidisciplinares. Algunas de ellas son específicas para el niño y otras están destinadas a entrenar y formar a padres y educadores. La implicación de ambos es fundamental para conseguir soluciones generalizadas y mantenidas.

El tratamiento del TDAH de niños y adolescentes tiene por objetivo mejorar los síntomas principales del trastorno (hiperactividad, impulsividad y déficit de atención) y reducir la aparición de otros síntomas frecuentemente asociados al TDAH

En la intervención psicológica lo que se persigue es ayudar a los niños a madurar su capacidad de autocontrol, de atención y de impulsividad cognitivo-comportamental usando procedimientos conductuales, de autocontrol, autoinstruccionales, pensamientos reflexivos…

Debe incluir dominios en los que el niño manifiesta algún problema como cognitivo, emocional y comportamental.

El tratamiento debe incluir entrenamiento en técnicas cognitivas como las auto-instrucciones y auto-afirmaciones. El lenguaje interno o las auto-instrucciones son las que facilitan la interiorización de las conductas adecuadas ya que fomentan el pensamiento organizado y reflexivo.

Los procedimientos auto-instruccionales y las técnicas de resolución de problemas tienen como objetivo que el sujeto interiorice pautas de actuación generalizables a distintas situaciones para incrementar su autocontrol.

Son fundamentales las técnicas comportamentales en aquellos niños que tienen dificultades en el control de la conducta y de las emociones. Se intentara mejorar el control de las emociones mediante la concienciación de los procesos de pensamiento. Se trabajan las habilidades de solución de problemas, favoreciendo la adquisición de destrezas cognitivas de regulación del comportamiento.

Es importante el entrenamiento en habilidades sociales y en técnicas para mejorar la autoestima. Las habilidades sociales tienen como objetivo el aprendizaje por parte del niño de comportamientos eficaces en las relaciones interpersonales, se trabajan las capacidades como la cooperación o la resolución verbal de conflictos.

Para conseguir una buena autoestima se identificaran sus esfuerzos, consiguiendo que adquiera mayor grado de confianza y se potenciaran las actividades que fomente su integración…

Ejercicios como la relajación corporal, escuchar música, masajes, ejercicios de respiración lenta, meditación; etc. son muy beneficiosos para intentar controlar la impulsividad.

En la terapia de conducta, el control del comportamiento es externo, la conducta se modifica en función de las consecuencias del comportamiento. Uno de los principales métodos de actuación a nivel psicológico es mediante el uso de reforzadores. Estos pueden ser extrínsecos o intrínsecos. Son intrínsecos aquellos que aparecen internamente en el sujeto, por ejemplo, hacer algo por sentirse bien con el mismo. Y son externos los que aparecen externamente, por ejemplo, adquirir un objeto. Estos últimos se dividen a su vez en materiales, sociales, fichas…

Fuente: http://www.fundacioncadah.org/2012/04/intervencion-psicologica-para-el-tdah/

TDAH, Edison y niño de ayer

Escrito por Thom Hartmann

Niño de ayer

El siguiente texto, "Niño de ayer" por Janie Bowman, fue publicado originalmente en La pieza que faltaba (Invierno 1993), el boletín de la Asociación discapacidades de aprendizaje del Estado de Washington.
Niño de ayer nació en el siglo XIX. Como un muchacho joven, fue considerado médicamente frágil. Cada enfermedad respiratoria conocida por la humanidad en esa edad parecía apoderarse de le. A pesar de que el niño de ayer pasó muchos de sus primeros años enfermos, esto no detuvo su insaciable curiosidad y escapadas juvenil. Niño de hoy podría describirse como "ser sólo un niño".

¿Añadir: curioso? ¿O sin sentido común?

Niño de ayer encontró a menudo en situaciones de vida o muerte arriesgados. Una vez, alrededor de la edad de cinco años, este muchacho casi se ahoga en un canal; y más tarde casi asfixiada como él se hundió en las profundidades de un elevador de granos. Niño de hoy podría describirse como "no tener ningún sentido común".
Niño de ayer fue encontrado dormido en el establo en un nido que había construido, situada por encima del pollo y los huevos de ganso que intentaba eclosionan. Niño de hoy se llamaría "raro, excéntrico". "Bajarse esos huevos, te revienta les!"

TDAH: Preguntas para aprender

Niño de ayer llevaron a sus padres al agotamiento por su persistente cuestionamiento del mundo alrededor de él, decidido a conocer el "porqué", "qué fors" y "lo que nuestra" de su mundo. Niño de hoy está buscando a alguien hacer las preguntas a.
Con el niño ayer sin premeditación, pero sólo fuera de la curiosidad intensa de una mente inquisitiva, prendieron fuego a granero de su padre. Para ello que fue azotado públicamente por su padre, quien trató de infundir en él las graves consecuencias de sus acciones. Niño de hoy se llamaría un "delincuente juvenil".
Después de sólo tres meses de educación formal, niño de ayer caminó fuera de su escuela en un arrebato de furia. Corriendo a casa, podía oír los pensamientos del maestro eco en su cabeza: "estúpido... terco... difícil." Así, a la tierna edad de ocho años, hijo de ayer se negó a regresar a la escuela. Al día siguiente, madre de ayer dio al maestro un pedazo de su mente y retiró al chico de la escuela. Desde ese día en adelante, se convirtió en profesor de ayer. Niño de hoy se llamaría "un niño problema, bad boy, oposición." Y le dijo madre de hoy fue "muy excitante y coddling su hijo." Ella sería alentada por todos los expertos a la fuerza a su hijo para regresar a la escuela porque "él te superan lo. Tiene que aprender a ajustar."
Niño de ayer pasó nadando con un amigo en un arroyo cercano. Cuando el amigo no superficie para aire, niño de ayer esperando lo que parecía ser para siempre. Al caer la oscuridad, él — en su propia lógica única de cinco años, concluyó que era hora de volver a casa. Como la ciudad estaba tratando de juntar la desaparición y el ahogamiento de su amigo, niño de ayer intentó explicar cómo esperó para lo que parecía ser para siempre... Niño de hoy se trataría de "Desorden de conducta" y sin duda encontrarse a sí mismo un paso lejos el sistema de justicia juvenil.

Comprensión de las consecuencias o Descubrirles

Niño de ayer simplemente no podía comprender las consecuencias; mucho parece cierto. Un día él había conectado cables a las colas de dos gatos y frota enérgicamente sus pieles. Este experimento en electricidad estática fui astray cuando él fue brutalmente pinzas. En otra instancia, un amigo de infancia confiados sufrió un malestar estomacal después de niño de ayer le dio a algún tipo de polvo solo para ver si el gas resultante produjo sería enviarle volar. Niño de hoy estaría en terapia a largo plazo para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, trastorno generalizado del desarrollo o algunos otros desórdenes conductuales.
Madre de ayer se quejó constantemente la condición mortal de su dormitorio. Temiendo por la seguridad de su familia y cualesquiera otras que se aventuró en la casa familiar, madre de ayer trasladó sus experimentos en la bodega. Niño de ayer llamó su laboratorio y sumergió en la ciencia, a la exclusión de lo que estaban haciendo otros chicos "normales" a su edad. Niño de hoy se llamaría "Esquizoide", y familia de hoy sería etiquetado "disfuncional". Niño de hoy podría ser pasar tiempo en un programa de Corte ordenó escuela alternativa, reunión con un psiquiatra dos veces por semana para terapia y estar asistiendo a una clase para aprender las habilidades sociales.

Apreciando y aceptando TDAH habilidades

En doce años hijo de ayer insistió en ir a trabajar y comenzó ganando con éxito su propio salario. Niño de hoy, a esa edad, enfrentaría a una puerta cerrada al mundo de la tutoría en el lugar de trabajo. Niño de hoy tendría que buscar más allá de la casa y trabajar para que otras vías que sus habilidades aceptada y apreciada.
Cuando lea sobre niño de ayer, probablemente se preguntan cómo él pudo haber sobrevivido y cómo podría han contribuido a la sociedad de una manera positiva. Claramente, el niño de ayer tenía alguien que aceptó su singularidad, cambiar su entorno para satisfacer sus necesidades, no fue intimidados por sus dones y sinceramente intentado ver el mundo a través de sus ojos.
Nombre del niño de ayer es Thomas Alva Edison.
¿Cuál es el nombre de tu hijo?

http://innerself.com/es/content/relationships/parenting/add-and-adhd/6299-adhd-edison-and-yesterdays-child.html

Si estas leyendo este blog, sabes ya que el TDAH es un problema.

Y ahora que?

No las personas que lo padecemos, le padecen y aun lo ignoran.
Que hacer si te sientes identificado?

Busca alguien que sepa del tema. Pero que sepa en serio, que acredite experiencia en su formación, no que toque de oído...Pues siempre está el que en el momento en que le preguntan si sabe de algo que no sabe....pues se adjudica habilidades que no tiene.
La mejor forma? Referencias de otros. Tendrás muchos seguro alrededor a quien preguntarles vivas donde vivas. Grupos mundiales de apoyo al TDAH. Primer sitio adonde pedir instrucciones.

Pero eso sería mas bien un psiquiatra, un psicólogo, un psicopedagogía, un neurólogo, o tu medico de cabecera?

Mira, para empezar el diagnóstico es CLINICO.

No hay aún ningún estudio ni de sangre ni de imágenes que diga clarito TU TIENES TDAH¡¡!¡!

Lo que si hay son evaluaciones para averiguar las conductas, actuales y de tu infancia, que contestaras tu y alguien de tu entorno. Eso es muy importante!
Las nuevas escalas de Funciones Ejecutivas Cerebrales de Barkley, y de TDAH son realmente muy específicas, y hasta ayudan en el seguimiento del tratamiento. Creo que en breve estarán disponibles en castellano. Nosotros las utilizamos hace ya un año y hemos tenido excelente respuesta en ella.
Y entonces, si te dicen que es probable que lo padezcas, o prácticamente seguro que deberás hacer?
Terapia, de lo que decimos Psicoterapia?...Sola en algunos casos, ayuda si el enfoque es cognitivo, o sistémico, y cuando haya comorbilidades.
Que es eso?

Son otros cuadros que se asocian junto al TDAH. Por ejemplo, trastornos de ansiedad, trastornos del ánimo, como distimia, depresión, etc.
Si un psicólogo sin formación en TDAH se encuentra con estos pacientes....les pondrá muchos otros rótulos, pero seguro no podrá ni darle un diagnóstico ni ayudarlo como merece.
Imaginemos que llegues tarde... Podria ser no...porque te pierdes, porque te olvidas, porque siempre encuentras algo que hacer a último momento...
Que diría un psicoanalista?
Algo así como ....te estás resistiendo....quieres realmente olvidarte......Te pierdes, porque estas evitando enfrentar lo difícil...etc. y podría seguir varios años.....
http://adultosdesorganizados.blogspot.com/

Driven to Distraction: las características del Déficit Atencional del Adulto según Ned Hallowell y John Ratey

Cuando en los 90 a nadie se le pasaba por la cabeza que los adultos podían tener Déficit Atencional, Ned Halloweel y John Ratey, dos psiquiatras norteamericanos escribieron este best seller que despertó el interés de millones de personas por saber más acerca de este tema tan desconocido por aquel entonces.
Si bien el libro es bastante antiguo y varios autores han desarrollado nuevas propuestas para delinear de mejor manera el trastorno en personas adultas (incluidos los mismos Hallowell y Ratey en su libro del 2005, Delivered from Distraction), he decidido compartir con ustedes este listado de síntomas por varias razones.
En primer lugar por la claridad con que los autores van pintando el cuadro de lo que significa tener DA en la adultez. En segundo lugar porque la experiencia y sabiduría clínica se deja sentir en la descripción de los problemas asociados. Y, por último, por la mención de las cualidades potencialmente positivas que se esconden tras el ADHD (como clínico, este punto me parece de la mayor relevancia para mi trabajo, ya que me recuerda que la búsqueda de las fortalezas que poseen mis pacientes debe ser un eje central de la terapia).
A continuación, sin más preámbulos, los dejo con los criterios de Hallowell y Ratey tal como están expuestos en Driven to Distraction (mi traducción):

1. Un sentimiento de underachievement, de no haber alcanzado las propias metas (independientemente de cuanto haya logrado en realidad).

Hemos puesto este síntoma primero porque es la razón más frecuente por la cual los adultos con ADHD buscan ayuda. “No puedo hacer que las cosas me resulten como quiero”, es la queja habitual. La persona puede tener logros importantes según los estándares objetivos, o bien puede estar luchando para mantenerse a flote, o sentirse atascad@ en un laberinto sin salida, incapaz de utilizar su potencial innato.

2. Dificultad para organizarse.

Un problema mayor para la mayoría de los adultos con ADHD. Sin la estructura que otorga la escuela y sin los padres cerca, organizándole las cosas, el adulto puede tambalearse bajo las demandas de organización que impone la vida diaria. Las “pequeñas cosas” pueden acumularse hasta crear obstáculos enormes.

3. Procrastinación crónica o problemas con ponerse a trabajar.

Los adultos con ADHD pueden sentir tanta ansiedad al empezar una tarea, debido al miedo a no hacerlo bien, que la postergan, y la postergan, lo cual, por supuesto no hace sino aumentar la ansiedad frente a la tarea.

4. Muchos proyectos en simultáneo, problemas para terminarlos.

Este es un corolario del punto 3. A medida que una tarea es postergada, la persona se embarca en otro proyecto. Al final del día, semana o año, ha dado inicio a incontables proyectos, pero muy pocos los ha llevado a término.

5. Tendencia a decir lo primero que se le viene a la mente, sin considerar el momento o lo apropiado del comentario.

Tal como los niños con déficit en la sala de clases, el adulto con ADHD se deja llevar por el entusiasmo. Llega una idea y necesita decirla – mientras que el tacto cede ante una exuberancia casi infantil.

6. Una búsqueda frecuente de alta estimulación.

El adulto con ADHD está siempre buscando algo novedoso, algo que atrape su interés, algo en el mundo exterior que pueda ir al ritmo del huracán que arrecia en su interior.

7. Intolerancia por el aburrimiento.

Corolario del número 6. En realidad, las personas con ADHD raramente se aburren. Esto se debe a que en el milisegundo que sienten aburrimiento, se lanzan a la acción y encuentran algo nuevo; algo así como cambiar de canal apenas la programación se pone poco estimulante.

8. Se distrae fácilmente, tiene problemas enfocando la atención, tendencia a desconectarse o divagar en la mitad de la página o de la conversación; a menudo esto se acompaña por una capacidad de “hiperfoco”.

El síntoma distintivo del ADHD. El “desconectarse” es bastante involuntario. Ocurre cuando la persona no está mirando, por así decir, y al momento siguiente, él o ella ya no está ahí. La capacidad, bastante extraordinaria, de hiperenfocarse, suele también estar presente, enfatizando el hecho de que no se trata de un síndrome de déficit de la atención, sino más bien de inconsistencia de la atención.

9. Creatividad, intuición e inteligencia.

No es un síntoma, sino una cualidad que merece atención. Los adultos con ADHD generalmente tienen una mente inusualmente creativa. En el medio de su desorganización y vulnerabilidad frente a las distracciones, muestran destellos de brillantez. Capturar este “algo especial”, es una de las metas del tratamiento.

10. Problemas para ir por los canales establecidos y seguir los procedimientos adecuados.

De modo contrario a lo que uno podría pensar, esto no se debe a un problema no resuelto con figuras de autoridad, sino que más bien es una manifestación de aburrimiento y frustración. Aburrimiento con las formas rutinarias de hacer las cosas y excitación por enfoques novedosos, y frustración por el hecho de no poder hacer las cosas de la forma que “se supone que deben ser hechas”.

11. Impaciencia; baja tolerancia a la frustración.

Del tipo que sea, la frustración le recuerda a la persona con ADHD los fracasos del pasado. “¡Oh, no!”, piensa, “aquí vamos de nuevo”. Y entonces se enoja o se aísla. La impaciencia deriva de la necesidad de estimulación constante y puede llevar a que los otros piensen que el individuo es inmaduro o insaciable.

12. Impulsivo, ya sea en acción o verbalmente, al gastar el dinero, cambiar de planes o declarar nuevos esquemas o planes de carrera o estudios.

Este es uno de los síntomas más peligrosos en adultos, o, dependiendo del impulso, uno de los más ventajosos.

13. Tendencia a preocuparse innecesaria e interminablemente; tendencia a mirar al horizonte buscando algo por lo cual preocuparse, alternando con inatención o subestimación de peligros reales.

La preocupación se transforma en el foco de la atención cuando ésta no está puesta en alguna tarea.

14. Inseguridad.

Muchos adultos con ADHD se sienten crónicamente inseguros, no importando qué tan estable sea su situación actual. A menudo siente como si el mundo fuera a colapsar a su alrededor.

15. Cambios de ánimo, labilidad del estado de ánimo, especialmente cuando se desligan de una persona o proyecto. La persona con ADHD puede repentinamente ir a dar a un estado de ánimo malo, después bueno y después malo, todo en el espacio de unas pocas horas y sin una razón aparente. Estos cambios de ánimo no son tan pronunciados como aquellos asociados con el trastorno bipolar o la depresión.

Los adultos con ADHD, más que los niños, son proclives a la inestabilidad del ánimo. En gran parte esto se debe a sus experiencias con el fracaso y la frustración, mientras que en parte también pueden tener que ver con la biología del trastorno.

16. Inquietud.

En los adultos generalmente no se observa la hiperactividad desatada que muestran los niños con ADHD. En cambio, uno ve lo que se asemeja a una “energía nerviosa”: caminar de un lado a otro, tamborilear con los dedos, cambiar de posición en el asiento, levantarse y salir de la habitación con frecuencia, etc. La persona se siente tensa incluso mientras descansa.

17. Tendencia a desarrollar conductas adictivas.

La adicción puede ser a una substancia tal como el alcohol o la cocaína, o a alguna actividad, tal como apostar, o comprar, o comer, o trabajar en exceso.

18. Problemas crónicos con la autoestima.

Estos problemas son el resultado directo y poco feliz de años de frustración, fracaso o simplemente de “no apuntarle” (no hacer bien las cosas). Incluso las personas con ADHD que han sido capaces de tener logros importantes se sienten usualmente defectuosas de un modo u otro. Lo impresionante es lo resilientes que son muchas de estas personas, a pesar de todos los reveses que han experimentado en sus vidas.

19. Pobre capacidad de auto-observación.

La gente con ADHD no tiene una noción precisa de sí mismos ni de cuál es su impacto sobre los demás. Usualmente se consideran menos efectivos y poderosos en comparación a como los ven otras personas.

20. Historia familiar de ADHD, trastorno bipolar, depresión o abuso de substancias u otros trastornos del control de los impulsos o del ánimo.

Ya que el ADHD es transmitido genéticamente y tiene relación con estas otras condiciones mencionadas, no es raro (pero tampoco necesario) encontrarse con una historia familiar semejante.
…
Ahí está, ¿qué te pareció?… ¿con cuántos de los puntos te identificaste?
Cuéntame en los comentarios…
Fuente: http://deficitatencionaladulto.cl/blog/?p=1259

El primer libro sobre coaching para adultos con TDAH en Español

El Coaching es una disciplina que ayuda a las personas a definir y alcanzar sus metas.

El déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH) es una condición que se manifiesta con dificultades en el mantenimiento de la atención y, por otra, con síntomas de hiperactividad e impulsividad.

Con esta obra contarás con el primer manual de autoayuda del TDAH en Jóvenes y Adultos en castellano, escrito desde el coaching y el modelo cognitivo conductual.

– Conocerás una estrategia para cambiar tu neuro-química cerebral sin utilizar fármacos.

– Aprenderás a reflexionar, evaluar y equilibrar los roles de tu vida.

– Identificarás las características negativas y positivas

del TDAH.

– Transformarás los problemas en objetivos.

– Aprenderás paso a paso a controlar el TDAH con una cuidada curva de dificultad, en que cada paso integra y va más allá del anterior.

Escrito como un manual de auto-ayuda, también será de crucial utilidad para psicólogos, terapeutas y coaches.

Jorge Orrego Bravo es un psicólogo de vasta experiencia, doctor (c) en psiquiatría y psicología médica por la Universidad Autónoma de Barcelona, es pionero en el coaching y terapia de adultos con TDAH en España.

LEE EL PLAN DEL LIBRO
 PINCHA AQUI

 

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"Contar con una guía clara y didáctica sobre cómo manejar el día a día es un gran aporte para aquellos que vivencian un trastorno como el TDAH.

La iniciativa del Psicólogo Jorge Orrego es un buen ejemplo a seguir. La idea de entregar herramientas que den soporte a jóvenes y adultos con TDAH ayudará a este sector de la sociedad que en muchos casos se ven impedidos de avanzar por detalles como por ejemplo, la gestión de su tiempo.

Rescato el esfuerzo realizado por este Psicólogo ciudadano del mundo. Su experiencia en Chile, Suecia y España colaborará sin duda en dar claves para futuras iniciativas de tratamiento.

La herramienta del coaching y la psicología ha demostrado que favorece un mejor desarrollo del día a día y a reconocer mitos y falsedades por un lado, y al mismo tiempo empoderarse al reflexionar en torno a capacidades psicológicas como son las funciones ejecutivas. Cada capítulo permite al lector contar con una guía a modo de “brújula” sobre la mejor forma de desenvolverse en esta sociedad de cambio.

El capítulo sobre actividad física y deporte es un gran punto a tener en cuenta, las tablas y análisis de las posibilidades que se crean al emprender un programa sencillo pero poderoso en su base es un buen ejemplo de este libro: el resultado de la voluntad de un psicólogo y su staff técnico por ordenar ideas y conceptos, clasificar los problemas y las posibles soluciones de una persona con TDAH.

Cada capítulo contiene además metas de sesión, objetivos, material de reforzamiento. Ideas que mantienen la motivación punto fundamental a la hora de comenzar y adherirse a cualquier programa de superación personal. Porque este libro habla de eso de superación, voluntad y cómo conseguir armonizar los distintos escenarios de actuación de una persona con TDAH"

Marcela Herrera Garin
Psicóloga de Rendimiento y Bienestar Humano

Directora Psicoaching.net

http://www.adultos-tdah.com/2012/02/el-primer-libro-sobre-coaching-para.html

http://www.atencion.org/blog/wp-content/uploads/2012/02/contenido%20libro%20coaching%20tdah%20%20adultos.pdf

Universitarios con déficit de atención

Este trastorno afecta a entre el 2 y el 4 por ciento de jóvenes.

Es una de las principales causas de fracaso escolar.

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ESPAÑA DIRECTO / RNE 08.02.2012

 

No son menos inteligentes ni quieren que sus exámeners sean más sencillos. Sólo se trata de adaptarlos a su realidad para que puedan seguir estudiando.

Con pequeños cambios como exámenes por partes y en espacios apartados mantienen mejor la atención. Murcia es pionera en ello.

Tratamiento

Además de tratamiento farmacológico es fundamental que adquieran rutinas y herramientas para organizarse solos.

La causa de este trastorno es biológica. El que lo padece no activa la parte frontal del cerebro que regula la impulsividad y centra la atención.

http://www.rtve.es/radio/20120208/universitarios-deficit-atencion/496619.shtml

The Magic Pill (La pastilla Mágica)

A todo el mundo le gustaría que hubiera una receta mágica para solucionar los problemas de la vida.

La pastilla Mágica

Muchos adultos con ADHD se acercan al tratamiento con la esperanza de recibir un medicamento que les permita rendir mejor en el trabajo o los estudios, y dejar atrás de una vez por todas los fracasos del pasado.
El problema es que no existe algo como una píldora (o receta o solución) mágica, ni tampoco atajos para lograr superar los obstáculos que el Déficit Atencional impone en la vida diaria.
El tratamiento para el ADHD es un proceso, y como todo proceso requiere paciencia.
Es verdad que los fármacos muchas veces pueden servir de gran ayuda, pero por lo general hay que probar varias alternativas antes de dar con el medicamento preciso en la dosis justa. Por otro lado, hay muchas personas que simplemente no quieren o no pueden -por distintas razones- tomar este tipo de fármaco.
De cualquier manera, primero tienes la misión de encontrar un buen médico (psiquiatra o neurólogo), si tu opción es intentar el tratamiento farmacológico; o un psicólogo clínico, si has decidido trabajar los problemas conductuales y psicológicos del ADHD (Por supuesto que estas opciones no son excluyentes, ya que las puedes combinar si quieres atacar al enemigo desde todos los frentes).
Esta búsqueda no es trivial. Para que el tratamiento resulte exitoso, es preciso que exista un buen vínculo médico/paciente o terapeuta/cliente (según sea el caso), el cual dependerá -entre otras cosas- de que sientas que realmente puedes confiar en tu médico y que éste realmente entiende tus dificultades.
Es posible que, en esta búsqueda, te encuentres con muchos que simplemente te repetirán los mismos viejos consejos:

“Tienes que ponerte las pilas”
“¿por qué no te haces un horario?”

…O, peor aun:

“intenta concentrarte más!”

Ya sé, esos consejos son lo peor!
Si alguien te da ese tipo de sugerencia, significa que simplemente no entiende el Déficit Atencional en absoluto!
En cuanto a la terapia psicológica, lo que necesitas es un experto en Déficit Atencional del Adulto (o, por lo menos, alguien que entienda un mínimo de la Neuropsicología del ADHD, como también de los programas de Psicoterapia que han demostrado ser eficaces para esta condición), y no simplemente alguien que se dedique a buscar el origen de tus “conflictos inconscientes” en algún trauma de la infancia…
He aquí una pequeña, pero increíble, anécdota para ilustrar este punto. Uno de mis pacientes cuyo principal problema era la falta de organización para llevar adelante sus muchos proyectos, me contó que su anterior terapeuta, ante su sentimiento de derrota y de estar “en falta”, le dijo que ya sabía cual era su problema: “a ti te falta el pene”, le dijo… (Say what???!!!)
En fin, una vez que encuentres un buen terapeuta que sí entienda el funcionamiento de la mente con ADHD, y por sobre todo, que comprenda la naturaleza de tus dificultades y problemas, recién entonces el trabajo estará por comenzar…
La terapia es trabajo duro, requiere de compromiso y constancia. Depende de ti aprovechar al máximo esa experiencia de aprendizaje.
Lo voy a decir de nuevo: sentirte comprendid@ y segur@ (lo que los psicólogos clínicos llamamos ALIANZA TERAPÉUTICA), no es algo trivial.
Recientemente, Adam Horvath (Professor Emeritus de la Simon Fraser University, de Canadá), quien es uno de los investigadores más destacados en el campo de la alianza en psicoterapia, nos visitó para un curso intensivo de una semana en la escuela de postgrado de Psicología de la UC.

El profesor Horvath y los alumnos de postgrado de Psicología

En el curso, nos contó acerca de un estudio realmente increíble, en el que se encontró que el tipo de alianza existente entre médico y paciente es un factor crucial para el éxito del tratamiento. Lo sorprendente del estudio es que se trataba de enfermedades orgánicas comunes y corrientes, tratadas con medicamentos convencionales (y no de problemas de salud mental donde uno esperaría que ese tipo de fenómeno ocurra).
El estudio mostró claramente que si la alianza con el médico era buena, entonces era más probable que el remedio le hiciera bien al paciente, que en el caso contrario.
Por eso me gustaría preguntarte: ¿te sientes de verdad comprendido por tu médico tratante o por tu psicoterapeuta?
Si la respuesta es no, entonces sigue buscando hasta que encuentres al profesional correcto, y cuando lo encuentres, compromete todo tu esfuerzo y dedicación a trabajar para hacer una real diferencia en tu vida!
Fuente: http://deficitatencionaladulto.cl/blog/?p=1189

Tdah- nacidos para correr

Carolina Liébana Moreno, desde Jaén.-
De veras que mantengo una paciencia insana, casi santa, que mareo con desconcierto el trago ignorante de la opinión ajena. Sobre la hiperactividad no tanto se conoce, pero una se arrima lo que puede a Barkley y a base de humanismo, paciencia o perplejidad se sobrevive en un mundo donde la opinión gratuita y la ignorancia del todo lo sé tienen tanto por aclarar,
tanto por manifestar en tantos casos. Rasgos emocionantes del tdah: La creatividad. La facilidad, el don de la expresión. La sensibilidad. La facultad de hacer varias cosas a la vez y la capacidad de hiperfocalizar la atención en aquello que entusiasma. La pasión innegociable, el carácter indómito, manifiestamente rebelde, que tan a menudo choca con las características de lo habitual y lo establecido. La lealtad. El alto sentido de la justicia. Dificultades muchas, de sobra conocidas. Si la persona hiperactiva adoleciera de alguna dificultad física otro gallo cantaría. Uno vería de lejos el trastorno, como se ve al ciego o se manifiesta una sordera, y sabría a qué atenerse. La hiperactividad no es una actitud “ni un problema de disciplina” (ésta es mi opinión “favorita” de los que todo lo saben). Es un trastorno que tiene que ver con el funcionamiento cerebral, que tiene unas características propias y que se trata de manera multidisciplinar, en muchos casos con ayuda de medicación (estimulantes como el metilfenidato). El tdah no es una condición anormal, ni diferente. Es un reto diario y un ejercicio de educación importantísimo que a veces no funciona y otras veces te compensa de manera espectacular. El tdah es para toda la vida. Una no se levanta hiperactiva y mañana le sucede la curación. Podemos dar comprensión y respeto y sembraremos una persona magnífica incluso aunque consiga sacarnos de quicio con su excepcional energía más de una vez. Reconducir toda la creatividad y el potencial de estas personitas que corren como Ferraris sin control es tan importante como dar a conocer las dificultades que entraña el trastorno y que lo van a acompañar en mayor o menor medida toda la vida. Y además y de manera excepcional me gustaría dejar un consejo lleno de experiencia por si a alguien le pudiera interesar: ponga una persona tdah en su vida, alcanzará nuevas cotas de emoción, se codeará con alguien altamente sensible, leal y fantasioso y además se pondrá en forma tratando de seguir su ritmo vital. Como decía Springsteen y a muchas veces lo he sentido así, algunas personas han nacido para correr.
http://diariojaen.es/index.php/cartalectores/47273-tdah-nacidos-para-correr-

Consejos para manejarse bien – jóvenes y adultos

Consejos para manejarse bien – jóvenes y adultos

- Consejos para cuidar la economía familiar, organizando el presupuesto.
- Controlar el desorden.
- Usar el tiempo efectivamente.
- Alentarnos a terminar un proyecto.
- Consejos para ser organizados.

Consejos para cuidar la economía familiar, organizando el presupuesto.

Los asultos con TDAH presentan serias dificultades para manejarse económicamente. Aquí van algunos consejos para aquellos que tienen estos problemillas

CONSEJOS PARA ORGANIZAR EL PRESUPUESTO
Metas financieras:
- Ten en claro lo que deseas lograr antes de comenzar el presupuesto: ¿Pagar deudas? ¿Reducir gastos? ¿Ahorrar?
- Haz una lista con tus metas financieras de aquí a 6 meses, 1 año, 5 años y 10 años
- No te preocupes acerca de la posibilidad de lograrlas, sólo escríbelas
Crea la planilla:
- Comienza con una hoja grande de papel o un programa como Excel
- Marca 12 columnas, una por cada mes del año
- Usa una fila por cada gasto
- Agrúpalas en categorías que puedas dividir en subcategorías (Por ejemplo: automóvil incluye combustible, arreglos, seguro, etc.)
Seguimiento de gastos:
- Escribe una lista de gastos fijos que mantengan el valor todos los meses: alquiler, préstamos, hipoteca, etc.
- Escribe una lista de gastos variables: alimentos, electricidad, entretenimiento, vestimenta, etc.
- Revisa las cuentas del año anterior buscando gastos inesperados: arreglos del auto, gastos de salud, multas, etc.
- Suma cada gasto variable (por ejemplo, electricidad) y divide el total por 12. Ese promedio te dará una idea de cómo se reparten los gastos a lo largo del año.
Encuentra los escapes de dinero:
- Evita gastos impulsivos
- Decide cómo invertir tus recursos
- Evita la desorganización financiera (intereses por pagos tardíos, etc)
- Presta atención a cómo y cuándo gastas el dinero
- Observa cada gasto y piensa si recibes un beneficio tangible de él
- Reflexiona si el gasto vale el tiempo que tardaste en lograr el dinero para pagarlo.
Manejo de las deudas:
- Haz una lista con lo que adeudas
- Anota el interés de cada deuda
- Paga el mínimo posible de todas las deudas excepto aquella que cobra mayor interés
- Paga lo más que puedas de la deuda con mayor interés
- Cuando la deuda de mayor interés esté saldada, haz lo mismo con la que cobra el segundo mayor interés
- Sigue así hasta terminar de pagar todas las deudas
Calcula tus ingresos:
- No puedes hacer un presupuesto hasta saber qué ingresos tienes.
- Calcula tus ingresos luego de impuestos y demás gastos
- Incluye solamente los ingresos regulares
¿Cuál es el veredicto?
- Compara los ingresos con los gastos para ver cómo vas:
- Si ganas más de lo que gastas, puedes comenzar a separar un monto para ahorar
- No importa si la cantidad que separas es grande o pequeña, ahorrar es una prioridad
- Anota la cantidad a ahorar en el presupuesto como si fuera un gasto fijo y págate a tí mismo antes de pagar otra cosa
- Debes aspirar a ahorrar al menos el 10% de tus ingresos
- Si gastas más de lo que ganas, tu meta debe ser reducir los gastos
- Decide qué gastos son necesarios y cuáles son una pérdida de dinero. Comienza con los gastos menores (por ejemplo: gaseosas, golosinas, revistas)
- Trata de destinar menos del 80% de tus ingresos para el hogar, automóvil y demás gastos fijos
- Considera si no sería beneficioso cambiar tus hábitos de compras

Controlar el desorden...

Plan de ataque:
- Comienza con el área de tu vida que más te molesta
- Escribe una lista con las áreas que vas a acomodar, en orden de prioridad.
- Agrega una fecha límite para completar cada área
- Trata de acomodar un área pequeña por vez (un cajón, armario, estante, etc.)
- Reserva un tiempo todas las semanas para trabajar en este proyecto
- Termina con un área pequeña antes de pasar a la próxima
- Termina con una habitación antes de pasar a la próxima
- Trabaja a tu propio ritmo y con tu propio estilo
- Si necesitas ayuda, no dudes conseguir un "asistente" (familia, amigos, vecinos)
- Si no encuentras quien te ayude puedes contratar un organizador profesional.

Antes de empezar:
- Decide para qué quieres ordenar: ¿Quieres ganar espacio? ¿Saber qué tienes? ¿Facilitar la limpieza? ...
- Asegúrate de que cada cosa que guardes esté de acuerdo con esta decisión.
- Antes de comenzar, junta todo lo que deseas organizar en un lugar.

Las preguntas difíciles:
- ¿Cuándo fue la última vez que lo usé?
- ¿Cuándo lo volveré a necesitar? (Se realista)
- ¿Por qué lo podré necesitar?
- ¿Quién me lo podrá pedir?
- ¿Para qué lo podré necesitar?
- ¿Se puede reemplazar facilmente?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar si me no lo tengo?
- ¿Es hermoso? ¿Útil? ¿Querido?

Olvida estas excusas:
- Fue muy caro y no lo puedo desperdiciar - Si no lo usas, lo estas desperdiciando de todas maneras
- Algún día lo puedo necesitar - Si no lo usaste durante un año, no es probable que lo uses.
- Fue un regalo - Una vez que recibes algo de regalo, es tuyo y puedes hacer lo que quieras con él

Organizando todo:
- Consigue ocho cajas y escribe sobre ellas: Guardar, Descartar, Donar, Vender, Decidir, Arreglar, Completar, Devolver
- Pon las cosas que amas y las que usas en la caja que dice "Guardar"
- Pon las cosas que no usas y no quieres, y que además están rotas o no pueden ser usadas por otras personas en la caja "Descartar"
- Pon las cosas que son valiosas o están en condiciones de ser vendidas en la caja "Vender"
- Pon las cosas que no usas y no quieres, pero que pueden ser útiles a otras personas en la caja "Donar"
- En la caja "Completar" pon las cosas a las que les faltan partes o accesorios
- En la caja "Arreglar" pon todas las cosas que deban ser reparadas antes de poder usarse
- En la caja "Devolver" van todas las cosas que no son tuyas
- Pon las cosas que no usas, pero de las que no estás dispuesto a desprenderte en la caja "Decidir"
- Cierra con cinta la caja "Decidir" y guárdala en un lugar que no te moleste
- Anota en la agenda, dentro de 3-6 meses, que debes revisar la caja "Decidir". Si no has necesitado nada de lo que hay en esa caja durante ese tiempo, puedes deshacerte de todo el contenido.
- Repite esto en todas las habitaciones

Soluciones de almacenamiento:
- Encuentra un lugar definitivo para cada cosa, no dejes nada en un lugar "temporario"
- Organiza las cosas de acuerdo con su función, sin olvidar los accesorios (ejemplo: los bolsos junto con el reloj de viaje y el adaptador de corriente)
- Guarda las cosas lo más cerca posible del lugar que las usas
- Guarda las cosas que usas más seguido en los lugares más accesibles
- Presta atención al clima (calor, humedad) y los insectos al guardar las cosas
- No guardes en el ático o el garage artículos que puedan dañarse por la humedad
- Deja un 15% del espacio libre para agregar cosas en el futuro

Los materiales adecuados:
- Usa contenedores traslúcidos cuando sea posible
- Rotula cada caja para saber qué hay adentro sin necesidad de abrirla
- Usa divisores de cajones, canastas y estantes para subdividir espacios grandes
- Multiplica el espacio para colgar usando ganchos y perchas dobles
- Aprovecha los espacios bajos usando cajas para abajo de las camas
- Trata de usar contenedores que se ajusten a tus necesidades a medida que cambian

Asegúrate de realizar este "trabajo" al menos una vez por año.
Fuente: Adede.info

Usar el tiempo efectivamente

Evite los mitos:
- Usted no puede controlar el tiempo
- Usted tiene tanto tiempo como los demas
- Usted sólo puede controlarse usted mismo y lo que hace con su tiempo
- Todo depende de las decisiones que toma
Use un diario:
- Cada bloque de tiempo representa una inversión
- Como invierte su tiempo determina la ganancia que obtendrá
- No es necesario que haga todo lo que figura en su agenda
- La clave de la productividad radica en ser conciente de cómo usa su tiempo
- ¿Qué hace? ¿Cuánto tiempo le lleva? ¿En qué lo beneficia?
- Escriba una lista de todas sus actividades durante una semana
Decida:
- Evalúe la proporción entre la inversión de tiempo y la ganancia recibida para cada actividad
- ¿Qué beneficio o placer está sacando de cada actividad?
- Mantenga las actividades más beneficiosas y placenteras en su lista de cosas para hacer
- Pregúntese si las actividades menos beneficiosas son realmente necesarias
- Si son necesarias ¿Las tiene que realizar usted?
- Si las tiene que realizar usted ¿Pueden ser simplificadas?
Aprenda a usar una agenda:
- Puede elegir una agenda diaria o semanal para sus citas
- Asigne una hora por bloque
- Cada bloque debe ser los suficientemente grande para poder escribir las citas u actividades
- Incluya todos los detalles de las actividades(dirección, teléfono, instrucciones, etc.)
- Use páginas mensuales o anuales para planes a largo plazo
- Asegúrese de trasladar las actividades de las páginas mensuales a las diarias o semanales a medida que se aproximen
- Lleve la agenda con usted a todos lados
Planifique y agende todo lo que pueda:
- Dedique una hora los Domingos para planificar la siguiente semana
- Transfiera las citas de su agenda mensual a la semanal o diaria
- No anote sólo las actividades laborales
- Anote todas las actividades posibles de su vida cotidiana (dentro de lo razonable)
- No olvide los momentos con sus niños, ejercicio, prácticas espirituales, paseos, etc.
- Planifique sus actividades según donde se realicen geográficamente (trate de hacer todo lo que quede cerca de una vez)
- Revise su lista diariamente para no olvidar nada
Reconozca sus defectos y virtudes:
- Si suele dejar todo para después, invente límites de tiempo artificiales
- Conozca su estilo de trabajo ¿Prefiere trechos largos o de a poco?
- Conozca sus horarios de alta y baja energía
- Pregunte ¿Estoy usando bien mi tiempo en este momento?
- Si no lo está, vuelva a evaluar la importancia de la actividad actual
Recuerde planificar tiempo libre:
- Es saludable planificar tiempo para "jugar" o "hacer nada"
- Planifique tiempo de recreación con anticipación
- Levántese más temprano para tener "tiempo para usted" antes de que el día enloquezca
Ponga límites:
- Elimine todas las distracciones posibles
- Está bien que pida no ser molestado
- Está bien decir que "No"
- Cierre su puerta, apague el teléfono, etc.
- Decida lineamientos para lidiar con las interrupciones: ¿Por quién interrumpirá sus actividades y quién tendrá que esperar?
- No tema preguntar o preguntarse cuánto durará la interrupción
- Pregunte si realmente necesita ser interrumpido o si puede ocuparse más tarde
Cumpla sus planes:
- Focalice toda su energía en su actividad actual
- No piense en lo que debe hacer más tarde
- Su planificación dará resultado sólo si usted la cumple
- Mantenga su agenda con usted y consúltela a menudo.


Alentarnos a terminar un proyecto

Como alentarnos a terminar un proyecto personal
1. Achica las metas
- La mayoría de los propósitos no se cumlen porque son demasiado grandes o imprecisos
- Divide tus metas en propósitos más pequeños, concretos y tangibles
- Ten una visión sólida de lo que quieres lograr
2. Dedica 15 minutos diarios
- No necesitas dedicar varias horas por día a lograr una meta
- Los grandes avances son el resultado de varios esfuerzos pequeños
- Concéntrate en hacer algo que te acerque al logro de tu meta
3. Desarrolla un mantra
- La repetición es la madre del éxito, recuérdate a tí mismo tus metas todos los días
- Transforma tu meta más importante en una frase que desciba el propósito como si hubiera sido logrado
- Repite esta frase regularmente y lo internalizarás
4. Busca un compañero
- Trata de conseguir amigos que te ayuden con tu proyecto, ofrécete a devolver el favor cuando tu amigo lo necesite
- Cada uno deberá responder ante el otro por los avances realizados
5. Comunica tus planes
- Al contar tus proyectos a otros, te harás responsable ante ellos
- Los demás se sentirán interesados y preguntarán acerca de tu progreso
- Te ayudará a superar los obstáculos
6. Pónte a tí mismo una meta de tiempo exigente
- Lo peor que puedes hacer es decir que lo terminarás "este año", eso es demasiado amplio y te da demasiado tiempo para no hacer nada
- Premétele a otra persona que lo terminarás en una fecha determinada, eso agregará presión
7. Déjalo por escrito
- Si escribes una meta, es más probable que la logres ya que inviertes tiempo y energía en anotarla
- Además, el poder tachar lo ya logrado nos hace sentir bien
8. Revisa tus metas regularmente
- Revisa cada proyecto minuciosamente
- Pregúntate a tí mismo por qué no has avanzado más de lo que lo haz hecho, qué te detiene
- Pregúntate si la meta aún es importante para tí mismo
- Si tus prioridades han cambiado, olvídate de ella
9. Recompénsate
- Al planear tus proyectos, destina un premio específico a cada uno
- La recompensa debe ser proporcional al esfuerzo requerido
- Siempre debes recompensarte a tí mismo por cada logro, sin importar cuán pequeño sea
10. Disfruta tu éxito
- Dedica un tiempo a disfrutar el haber logrado una meta. Recuerda el tiempo y el esfuerzo invertido en lograrla
- No comiences a trabajar en el próximo proyecto inmediatamente
- De esta manera renovarás tu entusiasmo para lograr la próxima meta.

Fuente Adede.info

Consejos para conseguir ser organizado

Consejos para conseguir ser organizado
Mantén una agenda familiar. Todas las actividades de la familia deben estar anotadas en una agenda. Esta agenda debe estar en un lugar accesible para que cada niño se sienta alentado a anotar sus propias actividades y a fijarse en ella antes de hacer planes.
Usa listas. Aunque sean muy simples, del estilo de "Cosas para hacer antes de ir a dormir", el crear las listas entre todos desarrollará en tu hijo la habilidad de organizar su tiempo y de priorizar sus actividades.
Impónles responsabilidades que requieran categorizar y clasificar. Hacer las compras, guardar la vajilla, ordenar su armario, armar un álbum de fotos, etc.
Acostúmbralos a prepararse la noche anterior. Ayúdalos a crear el hábito de preparar su ropa y los útiles escolares que necesitarán al día siguiente.
Usa organizadores de armarios y recipientes específicos. Si hay un lugar para cada cosa, tu hijo tendrá menos problemas para encontrar sus cosas y mantenerlas ordenadas. Todos los días debe dedicar un rato al orden
Regálale una agenda. El tener su propio planificador incentivará a tu hijo a crear un horario y una rutina. Además le enseñará que su tiempo es valioso. Enséñale a coordinar su agenda con la agenda familiar diariamente para evitar conflictos.
Ayúdale a organizar su trabajo escolar. Asegúrate que tu hijo tenga todo el material que necesita para la escuela y todos los papeles organizados por asignatura en carpetas separadas. Revisa su bolso diariamente.
Establece una rutina para sus tareas escolares. Destina un horario y un lugar para la realización de la tarea. El horario debe ser siempre el mismo dentro de lo posible, y si no tiene tareas que hacer puede leer un libro o realizar alguna otra actividad "tranquila" en ese lugar.
Cocinen juntos. Cocinar enseña a medir, a seguir indicaciones, a clasificar ingredientes y manejar el tiempo. Permite que tu hijo participe en la planificación del menú semanal, y en la confección de una lista de compras.
Incentívalo a coleccionar algo. Ya sean estampillas, rocas, monedas o cualquier otra cosa, una colección le enseñará a organizar, seleccionar y clasificar.
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